STANDAR OPRASIONAL PROSEDUR ( SOP ) TERAPI RELAKSASI BENSON

PROSEDUR RELAKSASI BENSON

No	Teknik relaksasi	Dilakukan
		Ya	Tidak
1	Usahakan situasi ruangan atau lingkungan relatif tenang
2	Ambil posisi tidur yang terlentang atau bisa duduk pada kursi, yang dirasakan paling nyaman
3	Pejamkan mata dengan pelan tidak perlu dipaksakan sehingga tidak ada ketegangan otot sekitar mata
4	Kendurkan otot – otot serileks mungkin, mulai dari kaki, betis, paha, perut dan lanjutkan kesemua otot tubuh. Lemaskan kepala, leher dan pundak dengan memutar kepala dan mengangkat pundak perlahan – lahan, tangan dan lengan, diulurkan, kemudian kendorkan dan biarkan terkulai wajar di sisi badan. Usahakan agar tetap rileks
5	Mulai lah bernafas yang lambat dan wajar, dan ucapkan dalam hati frase atau kata sesuai keyakinan anda. Sebagi contoh anda menggunkan frase yaa allah. Pada saat mengambil nafas seratu dengan mengucapkan Allah dalam hati. Sambil terus melakukan nomor 5 ini, lemasakn seluruh tubuh disertai dengan sikap pasrah kepada Allah. Sikap ini menggambarkan sikap pasif yang diperlukan dalam relaksasi, dari sikap pasif akan muncul efek relaksasi yaitu ketenangan. Kata atau kaliamat yang di ucapkan dapat diubah dan disesuaikan dengan keyakinan klien
6	Teruskan selama 15 menit, anda diperbolehkan membuka mata untuk melihat waktu tetapi jangan menggunakan alarm. Bila sudah selesai, tetap berbaring dengan tenang beberapa menit, mula – mula mata terpejam dan sesudah itu mata dibuka
7	Latihan ini dilakukan 1 hari sekali